曾仕强教授如何有效管理自己的情绪？

大家好，我是曾仕强学堂编辑部心易。今后会继续和大家一起学习分享曾教授的智慧，希望大家多多给我们编辑部提建议哦~

年关将至，职场人士面临年终总结考核加薪，学生一族面临紧张的复习考试，各色各样的人在年底都有或多或少的焦头烂额，甚至积攒了一年的情绪，可以说暗流涌动，只差一个爆发的导火索。

中国人是全世界情绪波动最大的民族，我们动不动就会发脾气、愤怒不已，也经常会因为控制不住自己而后悔不已。那么，如何有效管理自己的情绪呢？我们听听曾仕强教授是怎么讲的。

1.要练习体会内在的感觉

现在，我们很容易受到外在环境的影响，似乎我们的理性完全被情绪所淹没掉了，所以越来越冲动。现代人动不动就骂，动不动就打，动不动就抗议，就是稳定不了自己的情绪。

有很多事情，需要先了解再从长计议，然后做出合理的反应，这样才对。冲动、诉诸武力、大声喝斥好像就可以解决问题，其实效果并不是很好。

怎么办呢？你要做的应该是，开始练习体会内在的感觉。

当你肩膀很紧张的时候，当喉咙突然间收缩的时候，当你感觉到脑筋很混乱的时候，当你感觉到心情很恶劣对事情很失望的时候……你要想这种感觉是哪里来的，你自己要去了解了解，这样以后你就会慢慢了解自己。

当你全身都起鸡皮疙瘩的时候，你就知道问题来了，就是因为外界的环境使你不适应，你要调整你自己，告诉自己：这个没有意思，不要这样反应，它自然就消失了。要先去控制你可以控制的部分，不要老把焦点放在不可控制的部分，这样就对了。

我们做任何事情都有一定风险性，要觉悟风险性是不可控制的才叫风险性，你先把可以控制的部分控制好。

比如当你感觉到肩膀很硬，脖子很硬，拳头攥紧的时候，你就知道不要这样，这样子你情绪不安宁，反应不正确，所以你就开始放松了，这么一来你的心情就改变了。

如果你不及时醒悟，真正打出去才后悔，那只有自作自受。老实讲，打人固然很遗憾，打东西的结果你也要承受。我看过很多人，摔自己的眼镜，很奇怪，这不是你自己买的吗？摔别人的还情有可原，摔你自己的，还把自己钢笔拿出来摔，还把电视机打破了，然后再去买一个，这就很无聊，这就是不了解自己。

所以，当你的手越握越紧的时候，就要告诉自己：你想干吗？他就松掉了，松了想打也没有力气了。

你的生理反应是在对你提出一个警告，说你老毛病又犯了。它是善意的，它是提醒你，所以你要开始重视它，并去改变它，然后你的情绪就会稳定，你的心情也会随之改变。

2.不要拿别人的错误处罚自己

现在的人，特别容易愤怒，动不动就发脾气，我们总以为这个没有什么，实际上它对我们的伤害是很大的。

我们在愤怒的时候，会有各种不同的情绪同时出现，比如说悲伤、挫折。这些感觉混杂在一起，会让你特别伤心，本来是愤怒，到时候气的会哭起来。

因此，我们就会向外去攻击，但是当我们出手攻击，摔东西，乱骂人的时候，我们又开始有一种罪恶感、一种羞耻感。怎么在大庭广众之下控制不了自己？为什么当着那么多人讲这种话？同时，我们又很害怕会受到报复打击，我想这是每个人都会有过的经历。

人怎么会愤怒？就是你心里压力很大，你承受不了，你要发泄，你要爆炸，所以在愤怒出现以前我们常常会焦虑、不安，会担心很多事情。愤怒的时间越长你就越强烈，你对自己的行为就越难加以控制，太多那种伤害的事件，都是从极度愤怒里面表现出来的。

如果你任凭愤怒没有限制地发泄，那这个太可怕了，就好像一个生气的老虎一样，看到人就咬。如果把它完全压抑，最后你自己受内伤，你也受不了，整个人会变样。因为愤怒就是拿别人的错误来处罚你自己，那你不是成傻瓜了吗？你为什么生气？就是他做错了，可是他做错了他没有受罪，变成了你在受罪。

请各位去看看，《三国》里面有一个人，每个人对他的看法不一样，这个人叫司马懿。我不晓得你看司马懿有什么感觉。但是你有没有觉得司马懿的情绪管理是第一流的，怎么激他都不会生气，叫做激不怒。

我们稍微被激一下，就火冒三丈，而司马懿怎么激他都笑笑，他都不生气，想一想换成你做得到吗？很多人是做不到的。孔明想办法刺激他，送套女的衣服他就穿，你怎么骂都没有用。这是高超的智慧，值得我们每个人学习。

3.最好的办法就是调整自己的心态

有人说生活节奏快，面临着很大的压力，大都想找个方式排解出去。事实上，这都是在找借口开脱，唯一可行的方法只有四个字：调整心态。

心态你自己可以调整，自己可以控制，跟外面没有关系，所以你可以做自己的主人。只要你的心态一改变，整个情绪就不一样了。

这一句话非常重要，长久以来，我们都认为自己是被事情所困扰才有各种情绪，其实不对，我们是被自己看待这个事情的观点所困扰。是你自己在困扰自己，而不是外界的环境在困扰你。

现在，很多妈妈的教育观点其实是错误的，我们一看小孩不小心摔跤了，就开始骂他不小心，他就开始有情绪负债了，就开始有罪恶感了。当一个小孩摔跤的时候，你最好的办法就是不要动，也不要说话，慢慢让他自己站起来，他实在站不起来的时候，你才问他有什么地方痛，你就事论事，不要谈到情绪问题，他就不会引发这些情绪的反应。然后你告诉他，没有关系，谁都会摔跤，妈妈以前也摔过，只是以后要小心一点就好了，他就没有什么情绪负债。

一个人吃了亏还要挨骂，慢慢他就感觉有罪恶感，这都是我们后天教育不当造成的。

我们不是被事情所困惑，我们是被自己对事情的看法所困惑，把这个重点搞清楚。我们看待事情的观点是我们自己可以控制的。你自己一改变，那整个就在改变了。

因为对事物的观点自己是可以控制的，所以情绪是可以左右的，也是可以管理的。把自己的心态调整好，你就能够有效的稳定自己的情绪。