三个马甲线动作（练腹不粗腰的正确姿势）

三个马甲线动作（练腹不粗腰的正确姿势）

本文适合想要在有氧刷脂后期，雕刻更清晰线条的人群食用；不做也没关系，无脑有氧总能等来马甲线现形哒~

正文开始。

一、最重要的，不推荐女生大量练腹。

如图，你更喜欢图左还是图右？

看起来就不好惹

我确实很佩服图右，但我更偏爱左图的身材；跟我一样审美的同学，一定要避开练腹粗腰的大坑哦。

（话说回来，图右这种大佬身材，普通人要练出来难度还是蛮大。）

想避免越练越粗的情况，一不要负重、二不要练侧腹。

带旋转身体的动作都会练到侧腹，如俄罗斯转体、体侧屈、侧向卷腹…，这些要尽量少做。

腰长且细的人，怎么搞都无所谓；腰短的人，一瞎搞就容易变成直腰。

二、雕刻马甲线的经典动作。

1、屈膝卷腹。（练上腹）

动作注意事项⚠️手不要用力，腹肌发力蜷缩上身与腿。

2、反向卷腹。（练下腹）

动作注意事项⚠️想象臀腿一体，腹肌发力，腿自然放松就好。

3、空中自行车。（练整体）

动作注意事项⚠️别做太多（认真脸）

因为这个动作很容易变形，腹肌力量不够的话，上背部会很快贴到地上去；同样，脖子会不可避免借力，斜方肌紧张……

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以上三个动作，每个做三四组就OK了。每组个数呢，大家自行把握。

标准是：感觉有点吃力，但还可以尽力把动作做准确。这样的个数是最合适的。

三、一些建议

本期的动作分享超级简单，连我都不敢相信呢

一定要注意以下几点：

1、呼吸方式：用力时呼气，还原时吸气。

2、全程收腹、慢起慢放，感受腹肌发力。

3、锻炼完后一定要拉伸！脖子！放松斜方肌！

‼️我刚开始练的时候，腹肌发力一点感觉都没有，就脖子特别疼！

正文结束。

给大家一个小彩蛋～

众所周知，马甲线来源于光线。（遁走）

以上就是（三个马甲线动作（练腹不粗腰的正确姿势））全部内容，收藏起来下次访问不迷路！