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我无法集中注意力怎么办?

我无法集中注意力怎么办?

我无法集中注意力怎么办?

无法集中注意力其实是困扰很多人的问题,尤其让已经工作过几年想要考公的小伙伴头疼不已。

这种感觉我非常理解,我也是工作几年后才决定考公的,刚开始复习的时候,效率极其低下,一会儿翻翻这本书,一会儿做做那套题,一会儿又刷刷手机,感觉一天什么事情都没做就过完了。

为什么会这样呢?

其实,很多人对注意力的理解有一定的偏差,认为能够集中注意力的人往往都是可以看书一两个小时不会走神的,其实不是的,我们的大脑本来就很容易走神。

我之前当过一段时间的老师,发现家长们反映最多的问题就是,孩子注意力不集中,上课老是东张西望。我的天呐,根本就是课堂时间太长好吗?哪有孩子能整整40分钟都不走神的。好的老师就是会不断想办法吸引孩子的注意力。

长大后,我们的注意力同样有限,想要长时间专注同样很难。

可怕的是,手机出现了,太多人成为了手机的奴隶,只要它一响,你就想着马上去看它,只要你有空,无意识地就会解锁,打开各种app,无意识地开始浏览。

手机上的讯息都是碎片化的,长时间接受这种讯息后,你的思维就会形成习惯,很难再接受系统性的学习内容。

还有些小伙伴总是热衷于搜集各种资料,关注各种微信号,永远停留在学习经验的阶段,而不是下定决心去学习。每次只要发经验类的文章,阅读量总比干货文要高得多,我的心情很复杂。

接下来分享下我的一些做法,希望能给你们传递一些有用的信息。

首先,你要好好想一想自己考上的愿望有多强烈,不是别人逼你的,不是在现实生活中受了委屈想逃避的,而是真的想要得到这样一份工作,打心底里认同它,只有强大的理想信念才能支撑我们走过痛苦的学习时光。

其次,要转变观念,不要再浪费时间去搜集大量资料,沉迷于各种经验帖无法自拔,立刻马上去学习真正有用的知识;

一定要摆脱各种手机app对你的控制,尤其是短视频、微博、各种游戏,备考期间把该卸的全部卸了,另外除了电话铃声外,把其他所有app通知全部关掉(我已经关闭好多年了,生活没有受到任何影响)。

不要设置许多目标,例如规定自己这次一定要考上,这是个非常虚的追求,而是直接把该做的事情细化到每一天,明确自己的任务,比如计划今天刷30道行测题目,完成了就ok。

最后,学会一些好的方法。推荐一个学习工作的方法:番茄工作法,我们可以根据自己的情况设置专注时间,比如刚开始只设置15分钟,这段时间里只能做设定好的工作,15分钟一到就休息,循环往复。等到自己能够有效利用这15分钟后,再慢慢延长,正常情况下是工作25分钟,休息5分钟。

有个app可以帮助我们计时:番茄todo。

还要学会利用时间,我们都有碎片时间和整块时间,一方面要尽量延长我们的整块时间,例如晚饭后的3小时;另一方面要用好碎片时间,通勤路上可以听新闻、吃饭的时候看些能够积累素材的节目(目前我的下饭剧是《这就是中国》、《主持人大赛》、《新闻1+1》)、洗澡的时候总结自己一天的得失......

学习一些好的记忆方法也能帮助我们提高学习效率,我习惯用思维导图去做总结,还经常画图或编顺口溜来辅助记忆;学到的东西不要妄想一下子就记住,而是每天都抽出一小时来复习,对抗艾宾浩斯遗忘曲线;再升级一点就是利用好记忆宫殿,记下一个位置,如自己的家,然后把需要记忆的内容和我们熟悉的场景融合起来。

如果自己学效率不高,还可以用好打卡这个工具,通过外部压力来逼迫自己学习。(其实我每天发晨读分享就是在逼迫自己学习,不然真的做不到每天都定时学习)欢迎你们去我的“小打卡”练习室打卡。

最后,不要给自己太大压力,不要想着利用好每一分钟,适当的娱乐可以帮助我们更好地恢复精神。

如果你有更好的方法,欢迎分享。

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