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有腹肌的男人到底能有多帅?看到这随处散发的荷尔蒙你就明白了

有腹肌的男人到底能有多帅?看到这随处散发的荷尔蒙你就明白了

有腹肌的男人到底能有多帅?看到这随处散发的荷尔蒙你就明白了

久而久之,这种坚持不懈的运动也确实带给了他们身体上的变化,健康已经不再是一个避而不谈的问题。除此之外,他们还收获了完美的身材,这一点男性朋友表现得最为淋漓尽致。不知从何时起,我们已经不能将纤细苗条或者是珠圆玉润作为评判一个人身材的标准了,取而代之的却是我们最喜欢的骨感和性感身材。

随着锻炼人数的增多和锻炼方法的多样化,越来越多的女性变得丰满性感,越来越多的男性变得坚韧有力,这种现象也就是健身带来的改变。尤其是随着近些年来随着抖音的逐渐兴起,一些热爱健身的人也开始在这个平台上分享起了自己的日常生活,这些人里面也不乏一些身材姣好的人。

在男性所有的好身材中,腹肌应该是最让人注意的一个点了吧。不同于胸肌的健硕魁梧,也不同于腿部肌肉的线条分明,腹肌更讲究的是一种匀称感。所以在这种苛刻的要求之下,人们还能达到让人赏心悦目的标准也实属不易,难怪我们经常把拥有腹肌的男性看作是行走的荷尔蒙呢,这说法可真的一点都不为过。

不过虽然说腹肌是荷尔蒙散发的象征,但也不是每个人都能拥有腹肌的,否则这个世界上岂不是人人都一样了吗?可是在这些没有拥有腹肌的人中,我们又可以将其分为两大类,一种是对腹肌完全不感冒,所以有没有都是一回事。另外一种就不一样了,他们也是想拥有腹肌的,可是训练方法不对,最后也只能适得其反,逐渐放弃。所以我们今天就针对后面这一部分人给大家制定一套专门的腹肌训练方法,让大家也可以通过锻炼拥有这随处可以散发魅力的荷尔蒙。

动作一:双腿并拢屈膝,膝盖向上抬起,双脚脚掌全部着地,大腿与小腿之间保持45°的夹角;吸气收腹,背部向后打开,双手放在身体两侧,上半身躺在瑜伽垫上保持不动,调整呼吸节奏;接下来腰部以上位置慢慢地向上抬起离开瑜伽垫,双手也跟着向前移动去触碰脚踝,做完一边之后另外一边重复相同的动作。这个动作是借助双手触碰脚踝的过程带动腹部的赘肉开始运动,让腹部的脂肪得到更多的消耗,最后形成稳固有力的肌肉。

动作二:仰卧式躺在瑜伽垫上,尽可能地放松身体,让四肢得到强有力的放松;接下来双肘弯曲,双手五指并拢贴紧耳朵;膝盖弯曲,双腿向上抬起,轮流在空中做交叉运动。这个动作不仅可以锻炼到腹部肌肉,对于想要瘦腿的各位也是很实用的一个动作,所以大家平时睡觉之前就可以做2~3组来放松自己的腿部肌肉。

动作三:仰卧式躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,脚掌着地;手臂屈肘,双手放在腹部位置;接下来上半身逐渐抬离地面,双手十指伸直跟着朝向前方运动,直到到达膝盖位置为止。这个动作和第一个动作一样,都是在身体向前伸展的过程中带动腹部运动的,所以也没有什么特别注意的点,大家需要做的就是持之以恒的训练罢了。

锻炼这种事情除了讲究策略之外还要注重坚持,而策略我们在上面的这三点中或多或少有所提到,因此大家需要做的就是坚持了。在锻炼的过程中始终记住冰冻三尺非一日之寒,水滴石穿非一日之功,要坚信长期的量变才可以带来巨大的质变。

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