只有健美才需要肌肉力竭,力量举训练,不能练到肌肉力竭

只有健美才需要肌肉力竭,力量举训练,不能练到肌肉力竭

肌肉力竭是什么？

比如我们练胸肌练卧推这个动作，做了10次卧推，第11次死活上不去或者不标准。

那么说明这时候肌肉在动作中力竭了，这就叫每组力竭，也叫动作力竭。

比如我们练胸肌，练到胸肌没感觉了，怎么挤都不能让它变硬。

这就是全组力竭，也叫真正的肌肉最终力竭。

但无论哪种力竭，都只是健美练法，健美训练才需要肌肉力竭。

而对于力量举训练，以及以提高力量为目的的训练，都不能练到肌肉力竭。

如果你用健美思路的力竭练法来练力量，那么你的力量进步，就会变得很缓慢。

为什么？

每组力竭，影响训练状态

比如说你想提高卧推重量，那么你第一组练到肌肉力竭，这个时候你的肌肉就疲劳了。

无论它怎么恢复，就算组间休息四五分钟，它的恢复程度都很有限。

所以当你再进行第二组卧推的时候，那么你的卧推表现就会下降。

之前说过，训练中的力量表现，能决定训练后的力量提升，因为表现越好，力量募集和协调就越好。

所以你因为第一组训练力竭，导致了后续训练表现下降，进而导致整体力量提升效果变差了。

实际训练应用：

在平时训练，如果你采用每组力竭，那么你就要匹配递减组练法，也就是重量逐渐减少。

如果你训练，采用递增训练，那么在递增状态下，不要练到肌肉力竭。

比如你卧推前一两组都是在适应，第三组才会上最大重量，那么前一两组就不能练到肌肉力竭。

每组力竭，提高训练风险

第二个是非常重要的，我们都知道1-5RM的重量，有利于力量提升。

所以在实际提升力量的训练当中，我们都会采用5*5策略。

也就是每组5RM的重量，连续做5组。

这里注意，就是5RM的重量，不代表你一定要做5次。

你如果真的做了5次，那肌肉就力竭了，那么这个时候，就非常危险。

比如深蹲5*5，你如果每组用5RM的重量做5次，那么你的腰部和膝盖就很容易受伤。

因为大重量状态下，特别要求身体表现，如果肌肉力竭，那么就会出现代偿和动作失误。

实际训练应用：

实际训练的时候，5*5策略，不是用5RM的重量做5次，再进行5组。

而只是限定了5RM的重量，和5组训练，但对单组次数不限制。

所以你是用5RM的重量，做3次，然后重复5组，这就会很安全。

全组力竭，让肌肉恢复变慢

最后就是要说全组力竭，其实以前看过一个视频，就说中国玩家的训练容量，太大了。

我们很多人训练，都其实很接近全组力竭，包括力量举和徒手健身玩家，都会这样练，这两种玩家不能这样练。

但这样练的结果就是，你的肌肉恢复变慢了。

比如胸肌如果练到全组力竭，练到没有感觉的状态，大概需要3个多小时训练。

那么这个时候你肌肉恢复时间是72小时左右，不一定恢复过来。

而从整体训练计划来看，你在深蹲的时候，胸肌还没恢复好，那肯定会有一定影响。

尤其对于大重量训练来说，影响可就大了。

所以以力量提升为目的，或者力量举训练来说，整体训练容量都要减少。

尤其要避免练到肌肉全组力竭。

实际训练应用：

身体是一个整体，在进行体操训练，和大重量训练的时候，更要求我们身体的协调性。

如果某一部位没有恢复好，就会影响力量表现，进而影响力量提升效果。

所以你提升力量阶段，所有项目的训练组数，都要克制到15组以下。

好嘞，看到这里，如果你真的去实际应用一次，你就能明显感受到力量的提升。

增肌和力量有一定关联，但具体操作方面，却还是存在着很多区别。

我是旺旺大法师，

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