健康连载（7）--间歇性断食多久适合你？

健康连载（7）--间歇性断食多久适合你？

朋友们看了我在疫情期间分享我做的间歇性断食，有几个试了的朋友私信我说，她们体会到了效果，确实瘦了，身体有了线条，自己都能感觉到身体变轻了。

很开心听到朋友们的反馈。最轻松的就是16小时断食，然后每天吃两餐。如果从来没有做过间歇性断食，持续2个星期16个小时就会有效果。（如果你第一次看到我的文章，我简单说一下16小时断食：就是16个小时不吃东西，可以自己分配时间，我分配的时间是晚上8点前吃完东西，到转天中午12点开始吃第一餐，这样就是16小时，你可以自由分配你的时间。不过，还是强烈建议大家回看一下以前的文章。）

下面也有朋友问的两个问题，这个也是我最初想过的问题。不过，我都用实际操作给出了答案。下面给大家参考。

回答问题以前，我先说说我的断食经历。我是今年3月底开始决定做间歇性断食的，以前在日本的时候就有听说一个月或两个月选择一天不吃东西，可以让肠胃休息，对身体有排毒的作用，皮肤会变好。当时年轻啊，没有皮肤问题和健康问题这么急需解决，所以试过一次后觉得太难受了，不吃东西要晕掉了，所以没能坚持一两个月做一下，就是自己感觉体重看不过去的时候一两年偶尔做一次。

我在今年在实践以前读了很多理论知识，我意识改变了，到现在这个年纪，需要控制皮肤不要老化太快，需要预防疾病了。

在有了坚定的信念以后，实践起来就没有那么难了。

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断食QA

回答大家的问题：

1. 有朋友问：一天16小时空腹后，剩下的8个小时可以一直吃吗？

答：不是。

我最初操作的时候，是没有委屈自己的，16小时没有吃东西以后真的觉得亏待了自己，然后真的在可以吃的8小时里什么都吃，连续吃。但是最初两个星期仍然能看到体重有减掉一些，身型有了曲线。但是再后面就不行了。

所以，可以吃的8小时，也是按照两餐吃，或者你可以自己稍微调整总量还是比三餐少一点点，底线是不能比三餐还吃的多。

不过，如果最初没办法做到，多吃一些也可以接受，毕竟都有练习过程。我现在比较觉得16小时很轻松啦。

2. 有朋友问：能吃东西的8小时，你都吃什么？

答：什么都吃。能吃低热量的当然好。

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如何选择断食时长

15小时断食：启动了生酮，（北美有很多营养师建议大家进行生酮饮食就是为了人体增加生酮，有兴趣大家可以给我留言，之后再写关于生酮的文章。）生酮使我们的肝从分解糖分到分解脂肪，生酮帮助修护我们的神经系统，令头脑更加清醒。

为什么16小时断食是最多人选择的，就是因为轻松可以做到，然后15小时断食启动了生酮，15小时～16小时间的一个小时，可以令生酮运作一下。

操作例子：晚上8:00前进食完成，之后不进食，可以喝水。转天早晨可以喝黑咖啡（即不加糖不加奶的咖啡）和绿茶。中午11点开始吃午餐，这样就有15个小时断食。

频率：适合一个星期3次以上。

适合人群：需要保持身型，延缓衰老，40岁以上开始出现记忆力衰退，想维持脑部健康的人群。

17小时断食：启动了细胞自噬，这个就是日本大隅教授2016年的获得诺贝尔奖的理论，我们人体是有自愈系统的。在断食了17小时后，我们身体里不健康的细胞会凋零，帮助身体排毒，修护胆囊。

操作例子：晚上8:00前进食完成，之后不进食，可以喝水。转天早晨可以喝黑咖啡（即不加糖不加奶的咖啡）和绿茶。下午1点开始吃午餐，这样就有17个小时断食。

频率：适合一个星期1～2次。

适合人群：想预防疾病，或者人体已经有小小慢性病的人士。

24小时断食：提升脑部健康，减少焦虑不安，缓解情绪，肠胃干细胞启动。（包括了以上所有的好处）

操作例子：下午5:00前进食完成，之后不进食，可以喝水。转天可以喝黑咖啡（即不加糖不加奶的咖啡）和绿茶。下午5点开始吃东西，这样就有24个小时断食。

频率：适合一个月1～2次。

适合人群：适合想快速瘦身人士和已经有各种疾病的人进行疾病缓解，修复细胞。

36小时断食：

身体会分解常年储存在身体的老废脂肪，葡萄糖这些地方的老废物质，预防严重疾病。（包括了以上所有的好处）

操作例子：晚上8:00前进食完成，之后不进食，可以喝水。转天可以喝黑咖啡（即不加糖不加奶的咖啡）和绿茶，这一天都不吃东西，第三天早晨8：00开始吃东西，这样就有36个小时断食。适合三个月1次。

目标人群：适合已经有严重疾病的人士，正如我前一篇文章所说，建议严重疾病人士把这个方法跟自己的主治医生拿出来探讨，结合治疗。

48小时断食：重启多巴胺系统，令人开心提升幸福感，分泌抗氧化物质。

操作例子：下午5:00前进食完成，之后不进食，可以喝水。转天可以喝绿茶，黑咖啡，一天不吃东西。第三天早晨依然可以喝绿茶黑咖啡，到下午5：00开始吃东西。这样是48小时断食。

频率：有需要时进行。

适合人群：有严重疾病需要改善的人士，有精神巨大压力人士，想抗衰老的人士。

这个是专门研究女性断食的教授强烈建议女性偶尔进行的断食方法，48小时断食，我到现在也还没有完整进行过48小时，36小时后会觉得很饿了，如果坚持一段时间也是可以的，不过我还没有完全坚持到，也是因为我最近开始读研究生课程，晚上开始上课的原因。经验是，月经来前期不要做，这段时间人比较虚弱想吃东西，月经开始第一天做，如果是星期一就更好了，因为通常周末我们都吃的不错，星期一又会比较忙，这样的话，就会精神集中，不会很想吃东西。

72小时断食：启动干细胞，手术后愈合快速，控制及减少癌细胞生长。

操作例子：跟上面48小时一样，多延迟一天不吃东西。

频率：有需要时进行。

适合人群：有严重疾病人士，刚刚做完手术后的人士，骨折后的人士。

yy温馨的几句唠叨：大家别忘记时常回看自己的投资分布，多回看自己的保单，加强和补充保障，25岁后多吃多擦维他命C，关注体脂肪，时常让肠胃休息一下，多学习外语维护头脑健康。

yy：在日本用日语读大学，在香港用英语读商学院研究生，喜欢跟你们分享交朋友。

yy：在日本用日语读大学，在香港用英语读商学院研究生，喜欢跟你们分享交朋友。

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