当前位置:首页 > 阅读 > 家庭健身房组建指南(个人心得)

家庭健身房组建指南(个人心得)

家庭健身房组建指南(个人心得)

家庭健身房,是为家庭成员服务的,最多考虑2~3人同时使用。当然,首先要考虑一个问题---“你们家可以腾出10平米来摆放健身器械吗?”

---“可以的。”---那就请往下看:

普通楼房。重点考虑两个方面:一是楼层的隔音,健身锻炼,不可避免的会产生哑铃、杠铃和其他器械的碰撞,更直接的是和地板(别人家的房顶)撞击,大重量训练时,一次撞击不亚于一次小等级地震,铺两层防震地胶只能是缓解,重点需要考虑是如何调节邻里关系。二是楼板的承重,健身器械,尤其是力量训练器械,上百公斤的铁家伙,对楼板的承重是一个考验,如果楼板太薄,还是不建议在家里搞健身房。

地下室。如果够大,基本上可以不考虑扰民的方面,但是还是尽量要温柔,毕竟撞击感楼上的邻居还是能够感觉到,如果地下室下没有车库,也可以不考虑承重问题。但是地下室需要考虑的也有两个方面:一是防潮,大部分地下室都会遇到这个问题,可以根据不同情况采取除湿手段。二是通风,训练过程中必须确保新鲜空气的持续供应。(这两个方面就不在这里具体聊了,有问题可以私信,或者再找时间详说)。

车库。好了,大家想想就行了。

我的地下室。

只量内部的面积大概有17平米左右。地下没有车库(最底层),楼上2层是商铺,不用考虑承重和扰民。

施工中的地下室

二、主体改造过程

以我的地下室为例,楼房家里也可部分参考。

设置通风口和开窗

施工图

增加了一个大功率的排气扇(噪音巨大,后悔)

工业级排风扇(养殖户专用。。。)

安装了一个窗户(有天井,刚好可以实现进入新鲜空气)。

外面是天井

这样就做成了一个简易的新风系统。

2.简单装修

健身房镜子是很必要的。

安装镜子

墙面简单处理后,用贴纸防尘。前期也换了五个LED灯,敞亮了许多。

贴纸真的累死人,不过还挺有意思

地面用了两种材质,一种地胶,一种是假草,幻想着区分力量区和有氧区。

图上悍苏的器械也进场了,比较乱

三、选择器械

我个人偏向力量训练,平时训练以力量举为主,所以选择了深蹲卧推架,可调节哑铃凳,200kg+哑铃,300kg+杠铃片,两根杠铃,能够满足深蹲、卧推、硬拉和肩推的训练。器械也看了很久,最终选择了悍苏的器械。

健身房初步完成组建

如果有同学想看组装过程或者使用体验的我可以再做几个视频。搬器械和组装是一个耗尽体力的工作,在这特别感谢灰熊同学的鼎力帮助。

四、心路历程

最后,我想和大家分享一下我这个家庭健身房的组建的心路历程。

2019年我完成了人生的两大转变:一是工作岗位的转变,二是生活环境的转变。工作地点从外地回到家乡,完成了事业上的回归;生活环境相比在外地更加舒适和自主,能够和家人团聚。

2019这一年,我没有工作,基本上是一个自由人,有充分自由支配的时间和空间。这一年,我大部分日常训练是在家附近的商业健身房,由于时间充裕,基本上可以做到落实健身计划,收到一定的效果。但是,附近商健主要有2个问题让我感到不舒服:1.重量不够,杠铃和片的数量较少,不能满足同时2人以上的重训(要抢片);2.器械老化严重,日常维护不到位,杠铃杆锈蚀,杠铃片脱胶的情况比比皆是。所以,出于热爱,为了能更方便的训练,我把家里的地下室进行了改造,购置了一批器械(悍苏HSpower的器械很过硬),断断续续利用闲散的时间把地下室变成了私人健身房,也可以叫个人小铁屋。

大家也都看到了,我没有购置固定器械,也没有配备有氧器械(想有氧就去室外啊),因为房间比较小,当然,那些器械我也买不起。

我们给这个小屋起的名字是:《地下铁》。今年春节健身房关门了,小伙伴已经准备来地下铁训练了,共同进步吧!

 lets do it,wait a minute,tea or coffee

以上就是(家庭健身房组建指南(个人心得))全部内容,收藏起来下次访问不迷路!

86%的人还看了:无图无题