家庭健身房组建指南（个人心得）

家庭健身房组建指南（个人心得）

家庭健身房，是为家庭成员服务的，最多考虑2~3人同时使用。当然，首先要考虑一个问题---“你们家可以腾出10平米来摆放健身器械吗？”

---“可以的。”---那就请往下看：

普通楼房。重点考虑两个方面：一是楼层的隔音，健身锻炼，不可避免的会产生哑铃、杠铃和其他器械的碰撞，更直接的是和地板（别人家的房顶）撞击，大重量训练时，一次撞击不亚于一次小等级地震，铺两层防震地胶只能是缓解，重点需要考虑是如何调节邻里关系。二是楼板的承重，健身器械，尤其是力量训练器械，上百公斤的铁家伙，对楼板的承重是一个考验，如果楼板太薄，还是不建议在家里搞健身房。

地下室。如果够大，基本上可以不考虑扰民的方面，但是还是尽量要温柔，毕竟撞击感楼上的邻居还是能够感觉到，如果地下室下没有车库，也可以不考虑承重问题。但是地下室需要考虑的也有两个方面：一是防潮，大部分地下室都会遇到这个问题，可以根据不同情况采取除湿手段。二是通风，训练过程中必须确保新鲜空气的持续供应。（这两个方面就不在这里具体聊了，有问题可以私信，或者再找时间详说）。

车库。好了，大家想想就行了。

我的地下室。

只量内部的面积大概有17平米左右。地下没有车库（最底层），楼上2层是商铺，不用考虑承重和扰民。

施工中的地下室

二、主体改造过程

以我的地下室为例，楼房家里也可部分参考。

设置通风口和开窗

施工图

增加了一个大功率的排气扇（噪音巨大，后悔）

工业级排风扇（养殖户专用。。。）

安装了一个窗户（有天井，刚好可以实现进入新鲜空气）。

外面是天井

这样就做成了一个简易的新风系统。

2.简单装修

健身房镜子是很必要的。

安装镜子

墙面简单处理后，用贴纸防尘。前期也换了五个LED灯，敞亮了许多。

贴纸真的累死人，不过还挺有意思

地面用了两种材质，一种地胶，一种是假草，幻想着区分力量区和有氧区。

图上悍苏的器械也进场了，比较乱

三、选择器械

我个人偏向力量训练，平时训练以力量举为主，所以选择了深蹲卧推架，可调节哑铃凳，200kg+哑铃，300kg+杠铃片，两根杠铃，能够满足深蹲、卧推、硬拉和肩推的训练。器械也看了很久，最终选择了悍苏的器械。

健身房初步完成组建

如果有同学想看组装过程或者使用体验的我可以再做几个视频。搬器械和组装是一个耗尽体力的工作，在这特别感谢灰熊同学的鼎力帮助。

四、心路历程

最后，我想和大家分享一下我这个家庭健身房的组建的心路历程。

2019年我完成了人生的两大转变：一是工作岗位的转变，二是生活环境的转变。工作地点从外地回到家乡，完成了事业上的回归；生活环境相比在外地更加舒适和自主，能够和家人团聚。

2019这一年，我没有工作，基本上是一个自由人，有充分自由支配的时间和空间。这一年，我大部分日常训练是在家附近的商业健身房，由于时间充裕，基本上可以做到落实健身计划，收到一定的效果。但是，附近商健主要有2个问题让我感到不舒服：1.重量不够，杠铃和片的数量较少，不能满足同时2人以上的重训（要抢片）；2.器械老化严重，日常维护不到位，杠铃杆锈蚀，杠铃片脱胶的情况比比皆是。所以，出于热爱，为了能更方便的训练，我把家里的地下室进行了改造，购置了一批器械（悍苏HSpower的器械很过硬），断断续续利用闲散的时间把地下室变成了私人健身房，也可以叫个人小铁屋。

大家也都看到了，我没有购置固定器械，也没有配备有氧器械（想有氧就去室外啊），因为房间比较小，当然，那些器械我也买不起。

我们给这个小屋起的名字是：《地下铁》。今年春节健身房关门了，小伙伴已经准备来地下铁训练了，共同进步吧！

 lets do it，wait a minute，tea or coffee

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