照这份食谱菜单5:2轻断食,少吃点就能瘦️

5：2确保你减掉最多的脂肪，并保留最多的能燃烧热量的肌肉。

推荐超级简单可行的5∶2轻断食饮食法：

一周中有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。你不需要计算热量，只要利用简表，查阅每一种能吃食物的最高与最低份量，要记得男女有别。

蛋白质食物（参考图一）：

在执行轻断食那两天，你可以大量地吃以下的蛋白质食物。

就女性而言，每天从表中最少选取4份、最多选取12份，男生同样。

你在一餐里可以吃任何份数的蛋白质食物，但要确实遵守每日最高的份量限制。

在轻断食那两天中，每一天你仅能吃一种以下的蛋白质食物，因为它们含有某些碳水化合物的成分。这一种也算在你每天能吃的蛋白质食物里面。

素肉最高：每天30克3份

黄豆和毛豆最高：每天60克2份

低脂鹰嘴豆泥酱最高：每天1汤匙1份

脂肪（参考图二）：

你可以吃以下的脂肪食物：

就女性而言，每天从表中最多选取5份，男生最多6份

在轻断食那两天中，每一天你仅能吃一种以下的脂肪食物，因为它们含有某些碳水化合物的成分。这一种也算在你每天能吃的脂肪食物里面。

牛油果最高：半个2份

牛油果沙拉酱最高：2茶匙2份

低脂牛油果沙拉酱最高：2茶匙1份

乳制品食物（参考图三）：

每天可以从以下清单选择最多3份。

水果（参考图四）

你可以选一份水果，但只能从以下列出的低碳水化合物水果中选择。如果你喜欢的话，你可以多加一份蔬菜，用蔬菜代替水果。如果有必要，可用人工糖精增添水果风味，但不可以直接加糖。

蔬菜（参考图五）：

你仅能吃以下列出的低碳水化合物蔬菜。每天从表中选择5份蔬菜。

轻断食那两天你要燃烧脂肪，因此，很重要的是，一定要摄取一些盐分。你不用大量吃盐：每天5~6克就够了。

轻断食中途如遇到不适，请立即终止，恢复正常饮食。

️科学地轻断食的确利于身体健康，但其中有很多学问，不要贸然尝试，建议在专业的营养师指导下完成。

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