(瘦身周记)一周过去后,体重下降1.1斤,腰围缩小1厘米

体重数据（app：体重小本）

腰围数据（app：体重小本）

现体重：122.1斤（相比本周二体重减小1.1斤）

现腰围：77.6厘米（相比本周二腰围缩小1厘米）

养生、饮食、运动

一、养生

1.在一天中，早起一杯温水清理肠道（温盐水更佳）。饮水注意不要在吃饭前后立刻喝水，吃饭前后至少隔30分钟为宜。摄入的水分大家可以自己把控一下（建议1800毫升左右）。

2.湿气也会影响我们减肥的进程，很多小伙伴在减肥的过程中往往忽视了身体里的湿气，导致减肥效果往往不理想却又不自知。大家可以参考下方图片来判断自己是否有湿气。如果有的话UP推荐可以去某宝上购买除湿茶每天坚持服用。

湿气表现

二、饮食

星期二

早餐【荷包蛋＋豆浆】

中餐【炒花菜/炒毛豆/炒包菜＋饭】

晚餐【花生米s＋苹果】

星期三

早餐【没吃】

中餐【炒玉米粒火腿肠粒/炒花菜＋饭】

晚餐【花生＋苹果】

星期四

早餐【荷包蛋＋豆浆】

中餐【花生米＋炒玉米粒火腿肠粒/炒包菜＋饭】

晚餐【苹果】

星期五

早餐【荷包蛋＋豆浆】

中餐【炒包菜/炒木耳＋饭】

晚餐【苹果】

星期六

早餐【荷包蛋＋豆浆】

中餐【西红柿炒鸡蛋/炒包菜＋饭】

晚餐【苹果】

三、运动

运动时间定在每晚9：00左右。

运动项目：1.瘦手臂操

2.UP主瘦不了猫石原里美下颚线＋6分钟瘦脸操

四、反馈：

第一周瘦身打卡圆满结束啦，在列举完这些之后，可以清楚看到还有很大的减肥效率提升空间。

饮食方面：减少热量摄入（不节食）

运动：以有氧＋无氧＋瘦脸为主

减肥加油！

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