晚上跑步有助于长高吗

晚上跑步有助于长高吗

晚上跑步有助于长高吗

跑步可以促进长高，因为跑步的这种运动，对于身体的一些发育等方面，都有一定的好处，不仅仅是可以达到锻炼身体的目的，而且可以改变肌肉的弹性，这样就可以让骨骼周围的韧带起到一定的牵拉性的作用，那么对于骨骼的这种生长就会有帮助，所以对于身高的生长肯定也会有帮助的。

跑步可以改善心肺功能，心肺功能如果完善的话，那么对于生长发育等方面，都是起到积极的作用的。

长高小技巧

1.慢跑：每天跑步30分钟

慢跑能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动，对长高有益。

2.柔韧和拉伸放松练习

运动后要进行拉伸放松，建议10分钟以上。

3.单杠悬垂

尽量放松身体，两足不带负荷 每组20秒，建议一段时间可以增加难度负重悬垂 重物系在腿上，建议做10组。

4.跳、摸高 树枝、篮球板、天花板等

双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。

5.拉伸躯干

请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。每天早晚各进行一次练习。

6.不挑食，多补充营养食物

要多吃富含各种营养的食物，如豆类、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，以及富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，千万不能挑食。

7.多睡觉，早睡早起

“睡得好，才能长得高”，科学家们发现，生长激素出现分泌高峰期时在进入深度睡眠后，一般是在晚上十点以后，且持续时间比较长。想成为高个儿，一定要在晚上十点前就寝。

8.多锻炼，多运动

多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、打羽毛球、舞蹈、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次。

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