亲测3天速瘦5斤的超级有效减肥法 不节食 不运动 吃的饱,吃货懒人也能快速变瘦
如何在3天内吃的科学健康
达到快速瘦身5斤的效果
Gill和闺蜜持续了三天的计划直至今早结束，现在终于到了见分晓的时刻啦！
上称前还是有点小期待的，因为这么多年，Gill做过N次小白鼠，对自己千锤百炼总结出来的方法还是很有信心的！废话不多说，赶紧来看下我们的三日战绩！
1号选手：Gill
减重：4.4斤
腰围2.2cm
大腿围：1.5cm
2号选手：Gill闺蜜S
减重：4.2斤
腰围：5.2cm
大腿围：1.5cm
总体来说这次的3日速瘦计划相当成功！不锻炼不节食，吃的饱还吃的好，3天瘦4斤，维度还能够减少5cm，这么好的事情去哪儿找啊！
【 4斤重量凭空消失了？】
之所以称之为速瘦锦囊，是因为3天的时间并不会减少到太多的脂肪。
用通俗的话来解释，大部分人的身体供能来源都是碳水（长期的饮食习惯所致）。碳水摄入后，如果没有及时被消耗，就会以糖原和脂肪的形式储存在体内。
那么身体耗尽这些糖原需要多久呢？2-3天！前提得是，你不会在这段时间继续补充新的糖原哦！
那么在耗尽这些糖原之前，身体是不会去切换成脂肪供能的！
所以，通过任何的方式减肥，前三天减少的大部分都是水分，燃烧脂肪的部分是相当少的哦！
对症下药：
【 如何解决水肿问题 】
在了解了3天速瘦原理之后，就可以来看看到底是什么原因让我们的身体经常处于水肿，并且如何有针对性的消除这些多于的水分！
①碳水化合物摄入量高
Gill平时听到最多的就是很多朋友喜欢说，“我晚上不吃主食了，太多碳水了，就喝一杯奶茶/吃一大盘水果沙拉就好了”等等诸如此类的话。
每次听到大家这么说，Gill都有种处在崩溃边缘的节奏......
真的很为你们捉急，碳水不止是你们脑海里的面条白米饭煎饼果子面包饼干薯条等这类淀粉类碳水，还有糖类碳水，比如甜品奶茶果汁这些带有甜味的食物。
更可怕的是我们常吃的食物里有很多“隐形碳水”，像酒类、牛奶中的乳糖、水果中的果糖，甚至你以为全是脂肪的坚果里，都是含有碳水化合物的呢！
比如这包薯片营养成分表里显示15片的碳水为15g
我们大部分人日常习惯性摄入的碳水量在100-200g左右，把碳水限制到20g已经是非常低了，而这恰恰是我们能够3天成功速瘦的精髓所在！
如此一来，不但可以避免肚子出现胀气，也可以帮助人体内多余水分的及时排除！
② 钾的摄入量不够
我们都知道盐吃多了会水肿，那么钾的出现就是来拯救这个问题的！因为钾可以平衡盐里所含有的钠。
如果你每天吃外卖或者是吃很多重口的东西，造成盐摄入过多，那么你需要补充较多的钾去平衡这些盐分，让水分不容易在身体内滞留造成水肿。
这里特别要强调是绿叶蔬菜哦，比如菠菜茼蒿西蓝花等等。像土豆、玉米、南瓜、红薯等等这些都属于主食，不是蔬菜哈！西瓜苹果梨橙等都属于果蔬，也不是我们这边所说的蔬菜哟！
蔬菜里除了含有大量的钾元素，还有大量的膳食纤维，我们每天需要25g以上的纤维摄入来帮助清理肠道排便。
③ 食物在肠胃中不好消化
除了身体很多部位会水肿外，最困扰我们的恐怕就是有时比胸还大的小肚腩了......
吃饭过快、肠胃消化功能较弱，都可能引起不消化。
谷物类很容易造成胀气，因为谷物中含有一种叫做麸质（gluten）的蛋白质，很多人是无法消化的。
应对锦囊 3：
吃易消化的食物，并适当补充肠道益生菌
当然每个人的肠胃系统不一样，易消化的食物都是相对的。像我吃坚果就容易消化，但是对于胆囊功能较弱的人来说就不一定了。
还有的人吃奶制品也容易引起不消化。这一点就需要大家根据自己平时进食的反应情况来定哦！
另一个造成食物消化困难的原因之一就是肠道里缺乏一些特定的消化酶类。这个是可以通过补充益生菌/益元菌来改善的。
可以吃一些发酵过的食物，比如酸奶、酸面包、泡菜、苹果醋等等（可在公号后台回复：苹果醋）。
不过酸奶和酸面包的碳水量不太符合我们这个速瘦的计划，所以后两个算是更好的选择！
【 如何遵循以上原则来制定饮食？】
因为之前有进行过intermittent fasting（轻断食），所以Gill养成了不太吃早饭的习惯（就光不吃早饭这一点估计留言又要爆了，别着急，Gill后面会开个小话题慢慢韶~）
我们基本上早上就是一杯黑咖啡或者是茶+少量的全脂奶解决。有吃早饭习惯的朋友，只要按照上面的原则，都是没问题的哦~！
我们对3天的饮食进行了简单的记录，为你的瘦身餐做个参考吧！
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DAY1：中餐-外卖
中午吃多了，所以一直到了晚8点都没有饿的感觉！但因为蔬菜的量还没有达标，我们就决定用家里现成的沙拉菜来做一个smoothie。
其中添加的牛油果含有丰富的健康脂肪，喝起来口感就和奶油一样哦 ，还能够中和蔬菜的苦涩。喜欢甜一些口味的朋友，可以加小片苹果来增加天然的甜味哦！
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DAY2：中餐-潮汕牛肉火锅
考虑到中午的肉吃的还挺多，我们最后就只煎了一块牛排，两人分。
这一顿依然是0碳水，只是在挑选牛排时，我们选择了脂肪含量较高的牛眼肉取代西冷。除了口感更好，更重要的是同Gill制定的饮食结构：高脂肪跟低碳水是绝配。
正确的摄入脂肪不但不会让你发胖，还会增强饱腹感，有效解决减脂期经常会饿的困扰。
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DAY3：中餐-西式简餐
考虑到茶餐厅平时大家都爱去，就选择了一家符合大众口味的，大家容易参照的店。
建议尽量不要点叉烧或者是玫瑰油鸡这类的烧腊，因为这些在制作过程中多少都刷了厚厚的甜味调料来增强口感。
【 小总结 】
这次特别感谢闺蜜愿意来加入这个3日急救计划（说什么都不肯出镜也是典型的摩羯座...）。
最重要的是，Gill觉得她足以代表一部分人，因为她常年遵循的高碳水饮食和Gill的低碳水饮食习惯是完全相反的。
对碳水如此痴迷的她经过这3日的尝试，跟我说居然有一种人生打开了一扇新大门般的大彻大悟！原来在健康科学的引导下，变瘦可以这么简单。
整个过程中，唯一让她有些不适应的就是碳水值降到只有20g，随随便便一大杯牛奶可能就已经超标了！整个三天下来，按照她的说法幸福感有大大降低（都是心理作用心理作用......默念一百遍）
确实，这个碳水值已经非常低了，但是对于你们这些重度懒癌患者来说是最有效和应急的方式了！如果你想3天迅速看到超明显的效果，对不起那就只能严格遵守了。
如果你没有那么着急或者对自己下不了这个狠心，可以一步步减少碳水的量不用一次到位。比如你之前每天摄入200g，先降低一半到100g。也不需要把20g作为你的目标，40-50g也许对于平时碳水摄入量很大的你来说已经效果足够明显了。
Gill还是想说，这是一个急救锦囊！各项食物的摄入指标对于大家的来说要求还是很严格的！如果你没有做好准备，就不要轻易地尝试，反而不会得到最好的效果。
这三天里，Gill的朋友圈已经收到了不少朋友的留言，大家都对这个话题特别感兴趣表示想参与探讨，欢迎留言告诉我们你的疑问和感受，Gill会根据大家的问题总一篇针对性的QA，让我们一起来打开这扇新世界的大门！
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