夏天怎么快速减肥

夏天怎么快速减肥

夏天怎么减肥快速又有效

1、不能久坐

大家都知道久坐是特别容易让人变胖的，你想一下就算腿不想动，但是身上的肉啊也是需要活动下的。一般久坐两个小时就要运动十分钟左右的样子，可以爬下楼梯什么的。特别是有些朋友吃完饭就坐着了或者吃完饭就开始发困了就躺着睡着了，这样是非常不好的。吃完饭之后不要马上坐下来，最好是能够站一下子，或者来回走半个小时以上的样子，这样胃也在消化。再说吃完饭擦个桌子洗下碗，搞下厨房卫生也是挺好的，基本上搞完卫生之后是绝对不会消化不良的，也不会加重体内的负担。

2、饮食上调理

有些朋友减肥起来对自己太狠了，三餐可能只吃一点点食物，这是很不好的，身体是完全跟不上来的。中午的时候不要吃太油腻的食物，平时多吃水果蔬菜等，瓜类食物维生素极高，补充营养的同时还可以美白改善气色。不要碰烧烤火锅之类的，多吃能促进消化的清淡的食物。不要挑食，也不要大口吃肉，平时吃饭细嚼慢咽，可以促进唾液淀粉酶的分泌，还可以减轻胃的负担，通过合理的饮食调理下去，相信会慢慢瘦下来的。

3、良好的作息

是不是每晚小龙虾烧烤做伴夜宵才能入睡呢?是不是吃太多辣的既上火又便秘呢?是不是每天早上起来盯着痘痘火冒三丈呢?是不是熬夜熬得头发寥寥无几了，有时候还感觉胸闷气短了呢?何必呢!早睡早起，调整好心态，听听歌跑跑步多去参加户外活动，给自己一个良好的作息身体也会给你一个合理的体重的。

4、多运动

管住嘴多运动的人我相信没有不瘦的，我们没有别人天生的吃不胖体质，那我们只得比别人更有毅力。有时间就去跑步就去流汗，精诚所至金石为开，相信自己！

运动减肥操

1、腰部减肥操一

平躺在床上，双手放在身体两侧，手掌打开紧贴着床，双腿保持伸直的状态，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部离开床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。

之后要收紧腹部，双腿用力绷直，保持这个动作大约5秒钟，然后再将大腿慢慢恢复到原来的状态，每天这样重复多做几次。可以有效的锻炼腹部的肌肉，减掉腹部脂肪，使腹部变得紧实。

2、腰部减肥操二

平躺在床上，双手放在头下方，十指相扣，手臂向两边打开，保持手肘向外，调整好呼吸。接下来并拢双腿慢慢向上抬起，抬到正上方的时候弯曲膝盖，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要让臀部离开床面。

接下来用力收紧腹部将身体抬起来，再放下，与此同时大腿要向前运动，靠近腹部，身体再抬起来，大腿恢复和地面垂直的角度，每天这样重复练习几遍就可以了。

这四招燃烧脂肪

放松双肩

做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

侧面扩胸

做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

抱臂体前躯

做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

脊柱扭动简易瑜伽

做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。

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