代餐减肥靠谱吗

代餐减肥靠谱吗

什么是代餐？

“代餐”又名替餐、代餐食品，指的是用来代替部分或者全部正餐的食物，食用后有明显的饱腹感，吃了以后不会感觉到很饿。代餐的种类有很多，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。

代餐有没有效果？

牛津大学就针对“代餐减肥疗效”进行了23项有关的临床试验，这些临床试验将代餐减肥与非代餐减肥人群的体重下降情况进行了比较。

为了便于分析，研究人员将这些试验进行分组，最终数据显示，虽然两组人的体重均有所下降，但一年后，代餐组人群体重下降更明显，代餐组人群比非代餐组人群平均多减重1.4kg。

除此之外，选择代餐减肥并结合营养师或医生专业建议的减肥者，比非代餐且无专业建议的人多减重2.2kg，比非代餐但有专业指导的人多减重3.9kg。

结合以上数据，我们可以看到其实代餐对于减肥还是有一点的效果。

代餐安全吗？

一些人认为，代餐会导致头晕、失眠、疲劳、便秘和腹泻等情况，然而这些都是节食的常见副作用，并非是由于代餐产品本身引起的。只要是通过节食减肥，或多或少都会引起一些副作用。牛津大学研究显示，代餐减肥带来的副作用并不会比非代餐减肥更严重。

所以，如果想要更科学合理的减肥，建议大家最好将代餐作为辅助方法，然后其他食物相配合。

应该如何正确食用代餐？

1、选择脂肪含量少的代餐产品代替一部分主食，主食中的天然营养，是所有减肥人士都不应该舍弃的。

2、多吃新鲜的蔬菜，比如菠菜、西兰花等来补充代餐食品中所缺乏的膳食纤维。

3、代餐食品中蛋白质的含量较少，所以要补充足够的优质蛋白，例如鱼、虾、鸡肉等。

4、每天要多喝水，保证水分的充足，其次也要有充足的睡眠，以帮助人体稳定新陈代谢、控制食欲。

总而言之，如果你下定决心要减肥，那么首先就是需要改掉不良饮食方式，养成一个良好的饮食习惯，这样长期坚持下去，肯定会有比较好的效果。当然，要是你够勤快的话，最好配合适当的运动，会事半功倍哟！

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