最正确的睡觉姿势,科研证据都有 (最正确的睡觉姿势是什么)

最正确的睡觉姿势,科研证据都有 (最正确的睡觉姿势是什么)

世界上没有两个完全一样的脖子，同样也就决定了没有两个完全一样的枕头。

事实上，每个人生理构造都是都是不同的，如何选择一个适合自己，且重复发挥功效的枕头呢。如果你想知道哪种枕头最适合自己？我这里给你一些小贴士和信息，可以帮助你选择适合自己的特殊睡眠需求和颈椎需求的枕头。

01 下面这段话，必须看懂

国际上顶级的运动康复专家指出：颈枕的定义，不能仅包括寻常铺在脖子下的枕头，而应该是根据人体工程学原理：在睡觉时保持头部、颈部和肩部之间的合理科学的空间关系和受力分布。为颈肩部不适症状设计好枕头是实现长期疼痛缓解的一个重要因素。由于市面上没有一个枕头是为每一个特定的颈部疼痛状况而设计的，所以在选择最佳枕头时，一个重要的考虑是根据你的具体睡眠偏好来选择枕头。从颈部疼痛枕头中选择一个与你睡觉时最舒服的位置相一致的枕头是最理想的。

02 枕头和睡姿

睡姿其实各式各样，而且很多人一整晚会做出各种方式的睡姿，我们很少整晚都保持一个姿势。每个睡姿都有优点和缺点，重要的是要选择对颈部支撑枕头，让您在最喜欢的睡姿中保持舒适和良好的睡眠质量。

睡姿一【仰卧平躺睡姿】

通常，平躺睡对脊椎和颈部健康最有利。 如果你的床垫和枕头科学靠谱，便可以使脊柱保持在中立位置，而不会产生任何扭曲或压缩。

背部睡眠的另一个好处，它可以在没有直接压力的情况下对脸蛋部产生积极影响，且在新鲜空气中可以帮助减少皱纹。

但常常会见这样的场景: 在脖子下使用多个枕头看电视或看书，然后以这个姿势入睡。 不仅会导致颈部疼痛，还会导致呼吸困难和打呼。 与平躺睡眠有关的另一种状况是睡眠呼吸暂停。 要知道，平躺睡眠会增加重力对舌头的影响，从而导致阻塞气道。

2016年PeerJ上发表的研究发现，平躺睡觉时，较高的枕头高度会明显增加头颈部区域的峰值压力和平均压力，对头颈部造成不良影响。这会对头颈生物力学产生负面影响，从而对睡眠质量产生不利影响，甚至睡出颈椎病。 有生理轮廓和良好力学分部的颈椎健康枕头，可使得颈椎曲度保持正常，提高睡眠质量。

睡姿二【侧躺睡眠】

大多数人都能侧卧睡觉。 有时候，侧卧睡觉很重要。 如果你有胃酸反流或胃灼热，则在左侧睡觉可以有所帮助。

通常建议孕妇使用左侧，进而可使心脏更好地循环。 另外，平躺睡觉造成的腹部挤压脊椎，可通过侧卧释放压力。 有专门设计用于怀孕或喜欢侧卧的人的科学枕头。

尽管需要重新调整颈椎的高度，但侧面睡眠可减少阻塞性睡眠呼吸暂停，增加平均最低氧饱和度，并降低心率和平均唤醒指数【更容易深度睡眠】。 因此，侧睡枕头是非常重要的。

2019年的《睡眠与呼吸》研究发现，超过三分之一的严重阻塞性睡眠呼吸暂停患者会受到体位的影响。 通过侧卧睡觉，这些患者中超过75％的症状明显改善，有10％的患者没有症状。 有更多的人可从侧卧中受益更多。

睡眠三【俯卧睡觉】

俯卧睡觉可能会使下背部生理弯曲变直，这可能与背痛有关。 如果床垫很软，则可能会造成腰椎反弓。 因此，俯卧位睡姿会导致下背部承受极大的压力。 由于你不能面朝下睡觉，因此将脖子转向侧面会导致韧带，关节和椎间盘大量扭曲； 更不用说对颈部肌肉的持续拉伤。 这会导致早晨僵硬，疼痛和头痛。

有些人会建议在小腹和臀部下方使用枕头来改善下背部受力，但是，这取决于床垫、你的解剖结构和任背部状态。 对于俯卧位时候的颈部，较低的枕头通常可以更好地减小扭力。可以低枕头睡觉，也可以睡在枕头边缘，头部可以成45至60度角 。 这有助于最小化颈椎劳损。

03床垫如何影响枕头？

以下图片，展示了睡眠接触面如何影响枕头和姿势。 这说明了侧面睡眠姿势，但任何睡眠姿势都有类似的特点。 优质床垫应中等/坚固，以避免颈部和背部的处于极端姿势。 像枕头一样，个人喜好是个人的，但也要符合最好的受力状态。

如果您的床垫非常柔软，可以考虑使用轮廓形枕头的较低的一侧，或者选择其他较小尺寸的枕头。 坚固的床垫则相反，使用较大的一侧或考虑增大尺寸。 为什么？ 您的肩膀将在柔软的床垫上进一步下沉，而枕头在这个过程中保持不变。

未完待续……

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